Come gestire un attacco di panico - 6 modi

Gli attacchi di panico sono improvvise e intense ondate di paura o di ansia. Avere un attacco di panico è un’esperienza molto forte ed essa ha sintomi fisici ed emotivi. Una persona che ha avuto un attacco di panico, di solito, racconta di avere provato i seguenti sintomi: difficoltà a respirare, forte sudorazione, tremore e palpitazioni al cuore.

Durante un attacco di panico si può provare anche un forte dolore al petto e sentire una sensazione di distacco dalla realtà o da sé stessi. Questi sintomi possono far scambiare un attacco di panico per un attacco di cuore.

Gli attacchi di panico possono essere spaventosi e possono colpire rapidamente. Ecco 6 modi per gestire un attacco di panico:

1. Riconosci che stai avendo un attacco di panico

Pensando che stai avendo un attacco di panico invece di un attacco di cuore, puoi ricordare a te stesso che l’attacco è temporaneo, passerà e che starai bene. Elimina dalla tua mente la paura del pensiero che tu stia morendo. Questo può farti concentrare su altre tecniche per ridurre i sintomi. 

2. Chiudi gli occhi

Alcuni attacchi di panico nascono da sensazioni che ti sommergono. Se sei in un ambiente frenetico con molti stimoli, la confusione può alimentare l’attacco. Per ridurre gli stimoli, chiudi gli occhi. Questo può bloccare gli stimoli esterni, rendere più facile concentrarsi sulla respirazione e gestire un attacco di panico.

3. Pratica la consapevolezza

La consapevolezza può aiutarti a radicarti nella realtà di ciò che ti circonda. Dato che gli attacchi di panico possono causare una sensazione di distacco o di separazione dalla realtà, la consapevolezza può aiutarti a gestire un attacco di panico mentre sta effettivamente accadendo.

Concentrati sulle sensazioni fisiche che conosci bene, come sentire il tessuto dei jeans sulle dita o toccare per terra con i piedi. Queste sensazioni specifiche ti radicheranno saldamente alla realtà e ti daranno qualcosa su cui concentrarti.

4. Trova un oggetto di messa a fuoco

Alcune persone trovano utile trovare un singolo oggetto su cui concentrare tutta la loro attenzione, durante un attacco di panico. Scegli un oggetto che hai davanti e osserva consapevolmente tutto ciò che vedi. Ad esempio, potresti notare come la lancetta dell'orologio si muove quando ticchetta. Descrivi il colore e le forme dell'oggetto a te stesso. Concentra tutta la tua energia sull’oggetto scelto, in modo tale da impegnare la mente su qualcosa di specifico.

5. Immagina un posto felice

Qual è il posto più rilassante a cui riesci a pensare? Una spiaggia con onde che ondeggiano dolcemente? Una casa in montagna? Immagina che tu sia lì e cerca di concentrarti il più possibile sui dettagli di quello che immagini. Ad esempio, immagina di scavare con le dita dei piedi nella sabbia calda o di sentire l'odore dei pini. Scegli un posto veramente calmo e rilassante - non la strada di una città.

6. Impegnati in un leggero esercizio fisico quotidiano

Le endorfine mantengono una giusta pressione sanguigna. Le endorfine possono migliorare il nostro umore. Se ti senti stressato, scegli un esercizio leggero, come camminare o nuotare.